Главная / Лечебные методы / Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета

dieta

Простейшие подсчеты калорийности суточного рациона питания взрослого человека, как правило, показывают значительное превышение над нормой. Причин чрезмерности калорийности много: среди них немаловажную роль играет стрессовый фон жизни, пищевые привычки, принятые за правило в семье и обществе и многое другое. Превышение поступления калорий в организм над уровнем их расходования ведет к образованию жировых отложений, возникновению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, печени, почек. Изменению этой ситуации способствует применение низкокалорийной диеты, в соответствии с которой суточный калораж для женщин должен составлять не более 1000-1500 ккал, а для мужчин соответственно 2000-2200 ккал.

Индивидуально эти показатели можно посчитать, зафиксировав в течение суток количество и характер принятой пищи и напитков, а также количество и характер расхода энергии. Далее в соответствующих таблицах можно выяснить калораж по каждой позиции и получить суточный баланс. Как правило, такие расчеты показывают количество «лишних» калорий. Ясно, что калорийность нужно снижать, но каким образом и на сколько? Да еще желательно, чтобы это не вызывало жизненного дискомфорта, было безопасно и полезно для здоровья. Примеров низкокалорийных диет великое множество и среди них такие известные как японская, китайская низкокалорийные диеты, диета Ларисы Долиной и другие.

Низкокалорийная диета – решение высококалорийной проблемы

Низкокалорийная диета основана на том, что снижение калорийности суточного рациона до рекомендованного уровня заставляет организм переключиться на расходование своих жировых запасов.Следует только помнить, что активное снижение веса таким способом может осуществляться не слишком долго, хотя и результативно: до 5-7 килограмм за две недели. Связано это с тем, что организм постепенно привыкает к более низкой калорийности пищи и начинает работать более эффективно и экономно, нуждаясь в меньшем количестве пищи.

Низкокалорийная диета – достоинства

Низкокалорийная диета весьма эффективна и позволяет добиться заметных результатов довольно быстро. В этой диете не нарушается естественный образ жизни, диета не создает стрессовой нагрузки на организм и в большинстве случаев не имеет противопоказаний. Такая диета рекомендована врачами при многих заболеваниях, как природное средство восстановления организма.

Низкокалорийная диета – недостатки

Недостатки низкокалорийной диеты являются продолжением ее достоинств и зависят главным образом самого человека. От того, насколько он психологически готов к пищевым ограничениям, к отказу от вкусных соблазнов. Впрочем, это – ахилессова пята практически всех диет. К счастью, существует целый ряд приемов и методов успешного решения этой проблемы. Их основу составляет правильная психологическая подготовка к проведению диеты, знание общих принципов диетического питания.

Низкокалорийная диета – правила и рекомендации

Не допускается снижение калорийности питания ниже индивидуального расчетного уровня. Стремление побыстрее сбросить вес может привести к обратному результату: организм не терпит ударных нагрузок. Низкокалорийную диету он воспримет как сигнал о голоде и быстро примет меры для более эффективного усвоения потребляемой пищи и восполнения потерянных жировых запасов, как только питание опять придет в норму. Более целесообразным может быть сочетание не столь жестких ограничений калорийности рациона с адекватными физическими нагрузками, ускоряющими обмен веществ и создающими более здоровые условия функционирования организма.